+7 495 782 42 85

+7 963 750 42 85


Самая свежая новость:

Статьи

  • Специальное предложение!!!
    Биокорректоры
  • Специальное предложение!!!
  • Новинки KOSMOTEROS
    Новинки R-Studio

Снижение массы тела !

1) Что такое индекс массы тела ( ИМТ ) ?

ИМТ – это термин , позволяющий оценить соответствие веса росту . Его значение обязательно должно рассматриваться с учетом телосложения , пола и возраста человека . Жировая и мышечная ткань у мужчин и женщин распределяются в разных пропорциях , плюс свои поправки накладывает тип фигуры . Взвешиваться нужно обязательно с утра , после туалетных процедур , до еды , без тяжелой одежды , босиком .

Рост измерять тоже нужно утром .

 Формула для расчета ИМТ :

Индекс массы тела ( ИМТ ) = ВЕС ( кг )/ Рост² ( м ) ;

Интерпретация показателей на основе рекомендации ВОЗ :

-  до 16 – выраженный дефицит массы ;

-  16 – 17, 9 – недостаточная масса тела ;

-  18 – 24 , 9 – индекс норма ;

-  25 – 29, 9 – избыточная масса тела ;

-  30 – 34 , 9 – ожирение первой степени ;

-  35 – 39 , 9 – ожирение второй степени ;

- свыше 40 – ожирение третьей степени ;

С увеличением возраста ИМТ смещается немного в сторону увеличения , так как с возрастом , как правило снижается физическая активность .

2) Влияние избыточной массы тела на здоровье .

По данным статистики до трети россиян имеют лишний вес и примерно 20% страдают настоящим ожирением .

Причины столь неутешительного явления многочисленны :

Несбалансированное питание , обилие пищи с высоким содержанием жиров и углеводов , систематическое переедание , сидячий образ жизни и гиподинамия , фастфуд и жизнь в постоянном стрессе .

Избыточная масса тела влечет за собой развитие многих патологий . От нее страдает сердечно- сосудистая система и суставы , нарушается обмен веществ и развивается диабет , происходят сбои в работе эндокринной системы , существенно повышается риск раковых заболеваний .

Стоит знать , что избыточная масса тела приносит мужчинам гораздо больше вреда , чем женщинам . Мужчине достаточно гораздо меньшего количества лишних килограммов , чем женщине , чтобы начались проблемы со здоровьем .

 Перегрузка для суставов .

Представьте себе , что 10 кг лишнего веса- это полное ведро воды , которое вы постоянно носите с собой , а соответственно 20 кг – 2 полных ведра воды , которые вы не выпускаете из рук ни на секунду , даже ночью во сне !

Это сравнение ярко показывает , что избыточная масса тела дает колоссальную лишнюю нагрузку на скелет и в частности на суставы . Наиболее уязвимы в этом смысле колени , бедренные суставы и позвоночные диски . Постоянно испытывая избыточную нагрузку , суставные хрящи травмируются и истираются . Истончившись , они перестают защищать головки суставов . Суставы деформируются , начинают болеть и отекать . Развиваются артриты , артрозы , остеохондроз .

Позвоночные диски , подвергаясь избыточному давлению , сдавливаются , трескаются и расплющиваются . Нередко содержимое дисков выдавливается наружу , образуются межпозвоночные грыжи , что вызывает сильные боли в спине . Единственным эффективным средством , которое действительно может решить и облегчить проблему , является снижение массы тела . Нужно просто поставить на землю полные ведра и пойти дальше налегке  !

 Сердечно – сосудистые заболевания .

На фоне избыточной массы тела неизбежно развиваются сердечно – сосудистые заболевания . Почему ? Жировая прослойка , образующаяся в организме , нуждается в постоянном питании и снабжении кислородом . Для этого жировая ткань прорастает мелкими кровеносными сосудами : артериолами , венулами и капиллярами . Подобная дополнительная сосудистая сеть существенно увеличивает протяженность сосудистого русла – каждые 10 кг лишнего веса – это плюс 15 км новых сосудов ! Таким образом , сердце , рассчитанное на нормальную протяженность сосудов начинает работать с удвоенной и утроенной нагрузкой , чтобы протолкнуть кровь по сосудам всего организма .

Подобная постоянная перегрузка быстро изнашивает сердце , развивается гипертония , ишемическая болезнь , возникают риски инфарктов и инсультов . Грузные мужчины гораздо более уязвимы для сердечно- сосудистых заболеваний , чем женщины .

Связано это с тем , что вдобавок к большой дополнительной нагрузке , сердце занимает у них неправильное , травмирующее его положение . В отличие от женщин , у которых жир откладывается в нижней части тела , в области бедер и ягодиц , мужчины полнеют в верхней части корпуса : грудь , живот , шея . Растущий живот приподнимает диафрагму , она в свою очередь подпирает сердце и оно укладывается горизонтально , вместо нормального наклонного положения . Это приводит к тому , что задняя стенка сердца очень скудно снабжается кровью и постоянно находится в состоянии ишемии , что в конце концов приводит к некрозу тканей . Малоподвижное состояние грудной клетки , на которую давит диафрагма , ведет к нарушению дыхания и сердечно- сосудистой недостаточности . Грузные люди страдают не только одышкой , но и ночными остановками дыхания , длительностью до 10 секунд

Это пагубно сказывается на снабжении кислородом всего организма и в первую очередь , головного мозга , что может привести к самым печальным последствиям . Таким образом , избыточная масса тела – это прямая и довольно короткая дорога к инвалидности .

 Диабет – прямое следствие ожирения .

 Избыточная масса тела является частой причиной диабета второго типа , и у мужчин он развивается раньше и чаще , чем у женщин . Такое метаболическое заболевание как диабет 2- го типа характеризуется тем , что в организме образуется резистентность к инсулину – гормону , при участии которого происходит усвоение клетками глюкозы , в результате чего глюкоза не усваивается , а остается в крови . Постоянное повышенное содержание сахара в крови влечет за собой ряд серьезных проблем , ведущих к слепоте и тяжелой почечной недостаточности . У мужчин также это заболевание сопровождается эректильной дисфункцией .

Почему от избыточного веса может возникнуть резистентность к инсулину ?

Так организм защищается от переизбытка углеводов , которые поступают в организм вместе с пищей и накапливается в виде жировой ткани . Иначе говоря , клетки сопротивляются поступлению ненужной им глюкозы – энергии , которая не будет востребована , если человек потребляет ее в виде углеводов больше , чем тратит . Если такое соотношение поступления / потребления энергии сохраняется продолжительное время , и в организме образуются значительные жировые запасы , возникает исулинорезистентность . Сокращение объема жировой клетчатки в организме , двигательная активность и оздоровление рациона , способны предотвратить такой недуг .

  Сосудистые патологии .

Избыточная масса тела приводит к нарушению углеводного обмена и другим патологиям обмена веществ . Следствием этого являются заболевания сосудов , и в первую очередь – атеросклероз , варикоз , тромбоз . Жир и холестерин оседают на стенках кровеносных сосудов и образуют сосудистые бляшки . Они уменьшают просвет сосуда , и могут совсем закупорить его , приведя к инфаркту миокарда . Повышенный холестерин является также причиной сгущения крови , и как следствие плохого кровоснабжения тканей и кислородного голодания клеток мозга – что является причиной постоянной усталости , апатии и сонливости .

3) Факторы , которые замедляют снижение веса .

Специалистам давно известно , что липидный обмен , а следовательно , и скорость , с которой организм использует энергию из пищи , зависит от наследственности . Кроме генетической предрасположенности есть и другие факторы , которые могут замедлить снижение веса и сделать диету неэффективной .

- Возраст . По мере старения организм в большей степени стремится накопить жировые клетки и меньше расходует калории . Статистика показывает , что скорость обмена веществ уменьшается на 5% каждые 10 лет после достижения возраста 30 лет .

Поэтому похудеть в 30 – летнем возрасте гораздо легче , чем в 45 – летнем .

Единственной мерой , которая может быть принята в этом случае , является увеличение физической нагрузки . Поддержание мускулов в тонусе поможет ускорить обмен веществ .

- Недосыпание . Плохое качество сна или его нехватка считается ключевым фактором накопления жировых депо . Японские ученые доказали , что 74% тех , кто спит менее 6 часов в сутки ¸ имеют избыточный вес : всего лишь одна бессонная ночь влечет прерывание нормального метаболизма . Если же недосыпание становится хроническим , возможны нарушения в работе надпочечников .

- Прием некоторых лекарств . Определенные лекарства способствуют более быстрому накоплению лишних килограммов . К ним относятся некоторые седативные препараты , используемые для лечения депрессии .

Антидепрессанты тоже могут спровоцировать увеличение веса , особенно если содержат активный ингредиент оланзанин .

- Слишком строгие диеты . Строгие диеты , которые должны снизить массу тела в короткие сроки , оказывают почти разрушительное воздействие на метаболизм . При недостатке питательных веществ организм пытается сохранить уже существующие жировые клетки , вследствие чего похудение замедляется и эффект получается совершенно противоположный ожидаемому .

- Заболевание щитовидной железы . Липидный ( жировой ) обмен может быть нарушен вследствие заболеваний щитовидной железы , в частности гипотериоза ( неспособность щитовидной железы производить достаточное количество гормона , участвующего в расщеплении жировых клеток ) . Вот почему перед тем , как садиться на какую – либо диету , необходимо получить развернутую консультацию лечащего врача ( не диетолога ) .

4) Факторы и средства , способствующие снижению веса .

Прежде всего проблема снижения веса крутится вокруг двух основных моментов . Первый момент – это потребление неправильного количества еды в неправильных сочетаниях в неправильное время  , приводящие к отложению жиров . Здесь я рассмотрю в основном ускорители метаболизма

( виды активности и продукты для снижения веса ) . Что касается первого момента , то он связан с рекомендациями правильного питания и культурой потребления пищи

- Ананас . Ананас – эффективное средство для похудения ! И все это благодаря тому , что в нем содержится уникальный фермент бромелайн , способный расщеплять сложные липиды и помогать организму усваивать жиры ;

- Белковая пища . Белки – необходимая основа для образования мышечной массы , а как известно , чем больше у вас мышц , тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете . Белки повышают термогенез , для того , чтобы усвоить белки , организм тратит гораздо больше калорий , нежели для усвоения углеводов и жиров . Получается , что пища с высоким содержанием белков помогает человеку сжигать больше жиров . Источники белка : яичные белки , куриная грудка , рыба , молочные продукты ;

- Бобовые . Для людей , снижающих вес – бобовые вносят неоценимую пользу . Попадая в желудок они образуют желеобразную субстанцию , препятствующую взаимодействию желудочного сока и углеводов до тех пор , пока они не переработаются в глюкозу . Эта замедленная реакция позволяет чувствовать себя сытым очень долго . Бобовые содержат большое количество белка , который в свою очередь предотвращает ожирение печени .

- Вода . Достаточное количество жидкости в организме убыстряет процессы метаболизма . Поэтому врачи- диетологи советуют выпивать по 2 литра воды в день . При недостатке воды обменные процессы замедляются , что приводит к снижению скорости очищения организма и ухудшению внешнего вида кожи .

- Грейпфрут . Про этот чудодейственный плод написано итак слишком много

Благодаря ларингину , который содержится в его мякоти , грейпфрут помогает ускорять обменные процессы , позволяет уменьшить концентрацию глюкозы , содержащейся в плазме крови ,регулирует работу кишечника и как следствие происходит снижение веса ;

- Занятия спортом . Думаю , что- то здесь писать будет излишним – каждый знает , что занятия спортом будут помогать сжигать жиры , ускорять метаболизм да и просто пребывать в отличном настроении !

Более того , чем организм лучше прокачан , тем быстрее будут проходить обменные процессы , так как на поддержание мышц человек тратит гораздо больше энергии . То есть при наличии мышц , даже находясь в состоянии покоя ваше тело будет тратить больше калорий ;

- Зеленый чай . Зеленый чай прекрасный антиоксидант , помогает предотвратить образование раковых клеток и развитие сердечно-сосудистых заболеваний . Зеленый чай повышает повышает скорость метаболизма , что приводит к потере веса . Было выявлено , что экстракт зеленого чая , содержащий полифенолы и кофеин , возобновляет термогенез и стимулирует окисление жиров , повышает скорость метаболизма на 4% без увеличения частоты сердечных сокращений ;

- Имбирь . Имбирь – отличный помощник при снижении веса .В целях похудения лучше использовать сушеное растение – оно легче усваивается организмом и оказывает более сильное действие . Чай , приготовленный с корнем имбиря , стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ . Более того , в имбире содержатся витамины А , С , В1 , В2 , в его составе есть кальций , магний , натрий , цинк , фосфор , железо , калий и эфирные масла  ;

- Йод . При нехватке йода в организме процесс потери веса происходит крайне медленно или останавливается вообще . В первую очередь йод регулирует работу щитовидной железы , которая отвечает за выработку гормонов , помогающих разлагать излишки жира и углеводы . Чтобы йод лучше усваивался организмом его следует употреблять вместе с рисом .

Продукты , содержащие большое количество йода – помидоры , репа , салат , свекла , лук , морская капуста , морские раки , креветки , устрицы , сельдь  ;

- Кислородные коктейли . Действие коктейля заключается в банальном снижении аппетита за счет пенки , наполняющей желудок . Более того , кислород помогает сжигать жир , следовательно сброшенные килограммы длительное время не будут возвращаться – достигается это за счет того , что с током крови кислород поступает в печень , где и образуются продукты неполного сгорания жира . Исследования показали , что большая часть кислорода поступает в кровь не при дыхании , а вместе с едой через органы пищеварения . Поэтому коктейль помогает выводить токсины и нормализует обмен веществ за счет обогащения микрофлоры кишечника .

Мне очень нравится яблочный коктейль : Из яблока удаляете сердцевину ( кожицу обязательно оставляйте ) , разрезаете на несколько частей и на блендере измельчаете на большой скорости . Затем добавляете примерно 300 мл воды и взбиваете на большой скорости уже с водой . Обязательно попробуйте , получается очень вкусно , а главное – большая польза для организма  ;

- Клетчатка . Продукты , богатые клетчаткой лежат в основе здорового питания . Пища , богатая клетчаткой , помогает предотвратить ожирение , она необходима для нормального функционирования желудка и кишечника . Поэтому для тех , кто хочет снизить вес – нужно включать в рацион побольше продуктов с клетчаткой – они будут вызывать быстрее чувство сытости и в то же время не являются калорийными . Волокна клетчатки бывают растворимые и нерастворимые и имеют несколько разные роли . Растворимые – соединяясь с водой они становятся желеобразными и заполняют желудок , тем самым вызывая чувство сытости , они препятствуют накоплению лишнего жира . Содержатся в следующих продуктах : овсяная каша , ягоды , фрукты , ячмень , семечки . Нерастворимые – попадая в организм , начинают впитывать жидкость и распухают , тем самым помогают очищать желудочно- кишечный тракт , вымывают излишний холестерин вместе со шлаками . Содержится в отрубях , темно- зеленых овощах , орехах , семенах , кожуре фруктов  ;

- Контрастный душ  .Как   же действует контрастный душ ? В чем секрет ? Все очень просто ! Под воздействием горячей воды наши сосуды расширяются , а под действием холодной – резко сужаются . В результате чего усиливается кровоток , повышается скорость обменных процессов , убыстряется расщепление жировой ткани . И не стоит забывать – что кожа от таких процедур подтягивается и тело становится более упругим  ;

- Корица . Хотите , чтобы съеденный вами сахар быстрее усваивался и при этом нигде не откладывался – воспользуйтесь корицей ! Немного корицы , съедаемой с приемом  пищи помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови . А это очень важно – так как чем ниже уровень сахара в крови , тем меньше жировых отложений будет делать ваш организм ;

- Нежирные молочные продукты . Эти продукты помогают организму вырабатывать большое количество гормона кальцитриола , который заставляет сжигать организм больше жира ;

- Омега – 3 . Омега – 3 принимает самое активное участие в обмене веществ человеческого организма . Когда мы встречаемся с понятием « нарушенный обмен веществ “ , значит организму не хватает в том числе и полиненасыщенных жирных кислот . Также Омега -3 помогает снизить содержание адреналина в крови – а слишком большое содержание этого гормона в организме способствует отложению жировых клеток . Омега – 3 ускоряет расход жира именно в ночные часы , когда организм отдыхает и не позволяет отложиться новой порции жира , сжигает жир в своей внутренней энергетической топке . Продукты , содержащие Омега -3 кислоты – водоросли , жирная рыба , моллюски , а также льняное семя , грецкие и бразильские орехи , рапсовое масло , шпинат и зеленые салаты  ;

- Острая пища . Хорошая новость для тех , кто любит острую пищу ! Острые специи ускоряют метаболизм до 50% , вследствие того , что способствуют повышению потоотделения и ускорению сердцебиения , следовательно повышается расход энергии .

- Пектин . Важная особенность пектина состоит в том , что он адсорбирует токсические вещества и жировые клетки , которые поступают в организм человека , помогают избавиться от лишнего холестерина и главное – снижает аппетит !

Пектин благотворно влияет на флору кишечника и способствует улучшению его деятельности . По своей сути пектин – естественный жиросжигатель .

Он содержится во фруктах ( лимоны ,  груши , смородина ) , но проще всего найти его в яблоках – особенно много его в зеленых и незрелых яблоках .

- Солнце . Солнечные лучи в умеренных дозах также могут помочь похудению . Польза от солнца в выработке организмом витамина D . Витамин D , вырабатываясь нашим телом начинает ускорять обмен веществ – он попадает в жировые клетки и регулирует производство жира в теле . Чем больше количество витамина D , тем быстрее происходит расщепление жиров в организме .

- Фолиевая кислота . Фолиевая кислота способствует ускорению обмена веществ и укреплению иммунной системы . А также помогает самоочищению организма . Фолиевая кислота в значимых количествах содержится в зеленых овощах с листьями , в некоторых цитрусовых , в бобовых , в хлебе из муки грубого помола , дрожжах , печени , входит в состав меда .

- Хром . Хром помогает уменьшить тягу к сладкому , что помогает придерживаться низкоуглеводной диеты . Это достигается за счет того , что хром участвует в выработке инсулина и помогает регулировать содержание сахара в крови . Хром способствует улучшению метаболизма миокарда и метаболизма нервной ткани. Если параллельно заниматься физическими упражнениями , то хром помогает более легкому сбрасыванию веса . К продуктам , богатым хромом относятся : говяжья печень , пиво , перловая крупа , мясо птицы , сухие грибы , хлеб , бобовые , ржаная мука грубого помола .

- L- карнитин . Это аминокислота , которая помогает быстрее сжигать жиры – только максимальная от него польза достигается путем сочетания низкокалорийной диеты и физической нагрузки . Основными источниками L- карнитина являются : мясо , рыба , птица , молоко , сыр , творог .

Вокруг этих базовых элементов строятся многие диеты , рекомендации и способы снижения веса .

Компания Perfect Organics предлагает следующие продукты , способствующие снижению веса :

Коктейли ( в ассортименте ) ;        

Семена Чиа ;

Амла ;

Макробиотические каши ;

Хлорелла ;

Батончики белковые и злаковые ;

Асконодум ;

Элитный чай “ Молочный Улун “ ;

Мультиминерал 74 ;

Асконодум ;

Более подробную информацию об этих продуктах вы можете узнать в разделе : Биокорректоры !


Яндекс.Метрика